キレイになれる食事

お肌の主要な構成要素であるコラーゲンやエラスチンなどの生成に必要です。

コラーゲンの生成に必要な栄養素であり、お肌の弾力性やツヤを保つためにも重要です。

抗酸化作用があり、お肌をダメージから守り、保湿効果をもたらす働きがあります。

β₋カロテン、リコピンなどの成分があり、紫外線からお肌を守る作用があります。

お肌の健康に必要な脂質の一種であり、肌の保湿効果を高め、炎症を抑える作用があります。

肌細胞の再生に必要なミネラルであり、お肌のターンオーバーを促進する働きがあります。

生野菜にはヘルシーなイメージがあると思います。そのため生野菜サラダや野菜ジュースで野菜を補給しようと考えて食べている方はいないでしょうか？　

手軽な市販の野菜ジュースを利用する人も多いようですが、これはパック詰めする際に加熱しているため、ビタミンは壊れてしまっているので、栄養の摂取量も微妙です。

生野菜にしてもしっかりとした量の野菜の栄養を取り入れるなら温野菜の方が食べやすく効率的だと言えるでしょう。

1日の摂取量の目安は緑黄色野菜100グラム+淡色野菜200グラムです。これだけの量を生野菜だけで食べるとなるとすごく大変な作業になってしまいます。

生で食べられる野菜は種類が限られていてレタスやキュウリなどはほとんどが水で、ビタミンも食物繊維もごく僅かです。それと生野菜は身体を冷やしてしまうことも問題です。野菜から栄養を十分に取るためには過熱して量を小さくしてなるべく栄養が壊れない調理法で色々な種類の野菜を食べるようにした方がお肌に与える影響は大きくなります。

ビタミンが壊れるのを避けるためには、長時間水にさらすのを避け、加熱もあまり時間をかけ過ぎないことが大事になります。また緑黄色野菜に多く含まれるβカロテン（ビタミンA）は、油と組み合わせると吸収率が高まります。

このようなことを少し意識しながら食事をすることで美肌を保つことに繋がりますのでぜひ試してみて下さい！

お肌のトラブルにお困りな方に対して、鍼灸院がおすすめな理由を説明していきます。

鍼灸は身体の内側からアプローチするため、お肌トラブルの根本原因にアプローチすることができます。例えば、肝臓の機能低下が肌荒れの原因になる場合がありますが、鍼灸によって肝臓の機能を改善することで肌荒れを改善することができます。

鍼灸は、薬に頼らない自然な治療方法です。薬を使用すると、副作用が出てしまうことがありますが、鍼灸は副作用がほとんどありません。また、お肌に直接薬を塗る治療法に比べて、内側から治療することで、長期的な改善効果が期待できます。

ストレスがお肌のトラブルの原因になる場合がありますが、鍼灸はストレスを軽減する作用があります。鍼灸によって、心身共にリラックスすることができます。

鍼灸は、個人の状態に合わせた施術ができます。お肌のトラブルには様々な原因が考えられるため、個々の状態に合わせた施術が必要です。鍼灸は、その人に合わせた施術を行うことができます。